一、健身
诚然，这是一个老生常谈的话题，但却是普通人最简单高效的自我提升方式。饺子哥甚至戏谈到“恋爱很容易让男人发胖，一个男人要有在失恋后一个月瘦20斤的能力。”
至于为什么把健身这个话题展开来聊也是有背后的逻辑的，不知道兄弟们在2021年两性交往过程有无一种体会，那就是女生对男生外观颜值的要求到达了史无前例的高度，一句话总结就是：对帅哥唯唯诺诺，对朴实无华的男生爱答不理。
别问对男生有什么要求，问就是180+，身高是天生的改变不了，那就着眼于身材吧。
其实也不怪女生直接，毕竟自媒体时代，我们每天刷短视频，有划不完的靓男俊女，审美阈值都在潜移默化中升高。
所以，外形的重要性不言而喻，在这个时代，虽说财富是主导，但这两者的鸿沟已然不是用钞票可以填充的了。
大胆预测，全民健身时代即将到来，你还在等什么呢?
笔者接触健身也就一年的时间，从170斤的胖子减重到了135斤，专业知识谈不上严谨，更多的是分享一种理念和感悟。
我今天要聊的健身，只是简单的变瘦，不是变壮，因为刷脂很容易，增肌很难，底线就是身材匀称，不要成为一个油腻的胖子。
在这里聊运动和饮食两方面。
关于运动，人的本性都是懒的，加上工作学习对于精力的消磨，除了那种真的对运动有浓厚兴趣的人，大部分人是无法养成持久健身的习惯的，就算一时兴起实现了减重，一旦停止，反弹率也高的惊人。
对此，我的做法是买一个体重秤放在床边，每天早上醒来空腹记录一下，用数据来警示自己，很多人胖是不知不觉的，一旦停止记录，等你发现的时候就已经晚了。
我不知道算不算误人子弟，我瘦的方式确实不科学，因为我是以有氧运动为主，力量训练只是放在有氧前的辅助，个人采用的是五分化训练，即手臂、肩膀、腿、胸、背。
虽然做大量有氧的同时也必然伴随着掉肌肉、基础代谢降低，但大重量的撸铁对我而言真的太痛苦了，而健身房那些练的很好的老大哥就觉得跑步、单车、椭圆仪等有氧运动很痛苦。
这个看自己的选择，训练计划因人而异，适合自己就好，但想快速减重，每天坚持做一小时有氧搭配左旋蓝魔就完事了，简单粗暴。
都听过3分练7分吃，辛辛苦苦运动了一小时，如果饮食不控制，所有的努力都会付诸东流。
笔者也是一个骨灰级吃货，曾经刷到美食探店视频就忍不住去打卡，没有高糖高热量的食物身体就得不到满足，这一习惯也在开始健身后彻底改变，食欲仅靠一周一次的欺骗餐满足就好。
总之，要在保证营养充足的前提下，控制摄入的热量。
我采用的是生酮饮食的方式，或者说是高蛋白饮食，一天只吃早餐和午餐，类似于轻断食，控制好主食碳水化合物的量，多吃简单烹饪的肉类来满足人体所需的蛋白质和脂肪，个人不爱吃蔬菜，基本靠营养品和燕麦片来满足膳食纤维。
另外一个误区是减脂期间并不适合吃水果，水果的含糖量是很高的，很容易被人体直接吸收。
对于不方便自己做饭或者比较忙碌的兄弟一定要吃补剂，因为身体所需的营养素你控制饮食的话计量是不被满足的。
补剂选择蛋白粉(唯一推荐的 a类补剂)、bcaa(代替饮料满足对甜的需求、防止肌肉流失)、鱼油(补充优质脂肪、椰子油坚果同理)、多重维生素矿物质片、膳食纤维、左旋肉碱等，下图是我在减脂期间的补剂。
说实在的，健身减脂真的很痛苦，所以很佩服那些数年如一日泡在健身房雕刻自己身材的兄弟，看起来他们是真的很享受这个过程。
至少我能坚持下来，只是因为有更大的欲望在支撑着，又或者是看着曾经很胖的照片，不想在回到那种怀疑自己的状态，健身是男人成长的方式，享受痛苦，做好规划，不要让曾经的每一滴汗白流，共勉。
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二、朋友圈和抖音
说起朋友圈，大家就会自然的联想到“展示面”，这个词现在已经烂掉了，被打上了虚伪、虚假的标签。
而且很多兄弟都会用力过猛，别人一看就会给你打上“刻意”的标签，至于之前流行的下午茶、豪车、飞机大炮也成为了旧时代的遗毒。
这不会吸引到女生，反而会让女生觉得你这个人在装x，而且是很生硬的在装，一点都不自然。
其实当大部分男人都在做同样的事的时候，你就不要再去做了。把妹和时尚圈一样，都是一个轮回。
当所有人都在拼命像外界赤裸裸的展示时，你就要低调内敛些。
这一点上我走了很长时间的误区，我的朋友圈几乎全是五星级酒店、米其林餐厅之类的定位，朋友圈也被自己的照片占满，好像不是高档场所发了就很低价值一样。
很长时间我都被“alpha思想”桎梏，看似精彩的生活但还是显得不真实，却忘了那些并不是我每天的日常，没有人间烟火气的刻意显摆只会惹人厌烦，不接地气。
显然，像我的这种风格的朋友圈已然弊大于利了，很弱，会产生很多不会存在的阻碍，明眼人一眼就会看出你是什么段位。
但这种浮夸的朋友圈画风也有它的优点，当今社会的现状我不说你也知道，佛媛女、捞女、混圈女、拜金女之风盛行，尤其是在社交软件上那些喜欢整形的女生，都梦想能够找到高富帅。
所以当你在朋友圈把价值拉很高的时候，那些有所图的女生也想在你这刮一刮彩票，也愿意以一种试探的心态和你相处，这就是朋友圈“展示面”有用的底层逻辑。
不幸的是，她们原本是想找个高富帅改变命运，可现实是男女都想白嫖，于是相互欺骗，相互伤害。
那么问题来了，2021年你的朋友圈到底该发些什么会有正反馈。之前浪哥点评我的朋友圈给出的点评是：没生活、没朋友、没爱好，一个字空，句句戳心。
返璞归真才是答案。
仔细研究了一下浪哥的朋友圈，我发现就是在简单真诚的分享自己的生活，没有花里胡哨的文案，没有矫情做作的摆拍，没有直接明了的秀价值。
像这种朋友圈女生一加到你，就会被自然的代入到你的生活中，不会有距离感，是一个人什么样的人跃然纸上。
我不知道有多少兄弟和我一样，接触情感行业已经7年之久，就好比朋友圈发什么内容这件事已经形成了一个条件反射，形成了习惯，说白了还是立人设那点事。
其实你不用过于在意这个曾经被捧上天的“展示面”概念，如今它只是一个敲门砖，在你和女生交往的过程中已经起不到主导的作用了，你把妹对象质量的高低和你在哪里吃饭、哪里拍照的关系并不大。
当然也不能很傻，既要有逼格又要接地气，也要符合当下的潮流审美，同时也要女生看的喜欢。
只有做到这三点才能叫做有效的朋友圈，否则你花再多钱去旅拍也没用，毕竟正妹什么样的照片没见过，都是人家玩剩下来的罢了。
再来聊一下当下最流行的抖音，自媒体时代，最好的展示自己的方式就是拍视频，我深有体会。
哪怕你照片拍的再爆炸，冲击力也没有视频的呈现方式强，没有视频来的直接，当然这对颜值外观提出了更高的要求，这也是上面为什么强推健身的原因之一。
既然人人都刷短视频，这也成为认识异性的新方式，你可以直接私信你心仪的女生，可问题是你私信、别人也私信。
不知道兄弟们有没有看过颜值还过的去的女生的抖音私信是什么样的。
翻都翻不过来，但女生无聊了还是会选择性的点开头像还ok的人去看一看，假如你的主页是一片空白，一个作品都没有，自然你会被无视。
分享给兄弟们一个“作弊方法”，很简单：
颜值ok的兄弟随便直接拍一拍视频，朴实无华的兄弟可以把自己的照片做一个卡点视频，配合上bgm的烘托看着都不会很差，投一波流量，选择同城，附近10km，观看对象选择女性，年龄自己设置。
你的视频就会被数千个上万的你自定义用户看到，对你感觉ok的女生会给你评论或者私信，一下子把竞争赛道转移，化被动为主动。
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三、 衣品#ootd
衣品是你这个人审美标准的最直接外显，穿什么风格、什么品牌的衣服也是决定第一印象的原因之一。
衣品也是决定女生对你是否有眼缘的重要因素。
因为本人的副业就是服装，对衣品还是有一些自己的见解的，简单分享一下。
几年前，穿上纪梵希狗头我就是街上最靓的崽，如今那件衣服却永远尘封于我的衣柜。
所谓潮流来的快去的也快，每年都有流行的风格和品牌。
2021年穿什么衣服每个人心中都有自己的答案，比如高街风、江浙沪风、绅士风、文艺风，个人觉得就对把妹这件事而言，江浙沪风永远的神。
2021年，最流行的就是oversize版型的衣服，个人也比较欣赏宽松、舒适的穿着理念，也能掩饰身材上的缺点、放大优点，但要注意两点：
第一，很多oversize的衣服材质导致衣服不是很有垂坠感，随着人走动时起伏不明显，看起来有些呆板。
第二，很多人穿oversize的衣服，肩宽、袖长以及衣服长度与其本人的体型不是很搭，容易穿出小孩穿大人衣服的感觉。
至于品牌，你可以选择当今流行的的潮牌，比如fg、essentails、ami、ader、ow、human made、tb、welldone、chrome heart、mastermind等，也可以穿自己喜欢的奢侈品品牌，买正品或者是复刻看经济实力。
其实这个也不重要，因为在中国，别人默认你穿的是复刻。
除非你从法拉利上下来，也不会有女生问你穿的是不是正品，安心穿，但不建议穿那种满印logo的奢侈品品牌的衣服，很土。
找到自己适合的穿衣风格是需要不断试错的，不大量的买衣服。
在这个过程中你会习得到属于自己的经验和总结，而不是别人种草什么，你就要买什么，独立的价值判断也是你衣品的一部分。
